Never ever Give up

50 e 49 Dias para o Triatlo

Dia 3 

For Quality:

SWIM
200 L + 100 C + 100 B + 1000 L + 100 EE Calma

Quando nadamos curtas distâncias o facto do braços cruzarem a linha média do corpo ou as pernas baterem estilo tesouras não provoca grande desgaste. 

Mas, ao aumentar as distâncias esses "pequenos" pormenores tornam-se enormes.

Uma vez mais procurámos aprimorar a técnica.

E "angariámos" mais uns colegas como podem ver no video seguinte.

Dia 4

For quality:

BIKE 15 Km de BTT

(Incluir subidas interessantes "para trabalhar o psicológico ;)"

Apesar de termos um passado desportivo ao nível dos desportos colectivos, o ciclismo é realmente uma tarefa diferente. 

A especificidade do esforço é enorme!

Portanto, é uma das áreas que devemos trabalhar mais. 

Até porque, é o ciclismo que ocupa o maior tempo de prova (mesmo num Triatlo de promoção).

Coach for quality:

Hoje é um dia especial portanto deixo-vos com esta senhora!

I´m going to make it

https://www.ted.com/talks/diana_nyad_never_ever_give_up

51 dias para o Triatlo de Promoção Lagos-em-Forma

For Quality:

Run 8 Km

Optámos por fugir da pista de atletismo e então lançamo-nos neste belo trilho.

O mais engraçado é que o percurso que fizemos resultou exactamente nos 8 quilómetros que estavam previstos no plano. (...coincidências...)

O percurso:

A azul encontramos a altimetria e a laranja a velocidade: 

Alguns dados no nosso treino:

duration 00:42:55  distance 8.01 km  avg. pace 5:20 /km  energy 575 kcal 

avg. speed 11.2 km/h  max. speed 13.8 km/h ascent / descent 61 / 72 m 

Coach for quality:

Treina a respiração!
O diafragma é um músculo. Se treinado poderá ajudar-te e muito no desenvolvimento de Endurance.
A larga maioria da população respira pelo peito, aprende a respirar pelo abdomen e torna o teu ciclo respiratório mais eficiente. Sessões de pilates são bastante úteis para esta aprendizagem, e como bonus ainda ficas com um core mais desenvolvido.

https://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ

52 dias para o Triatlo de promoção Lagos-Em-Forma

52 Dias Para o Triatlo Lagos-Em-Forma

Ao Longo destas próximas 9 semanas faremos a preparação física para o Triatlo da Lagos-em-Forma.
Como tal, este é como um diário de bordo ou um "Triatlo For Dummies".
Utilizaremos como base o planeamento de António Jourdan, Seleccionador Nacional e Treinador.
O que nos espera:
NATAÇÃO:
- Decorre na Piscina de Competição
- Distância: 375 metros (15 piscinas)
CICLISMO:
- Decorre no circuito em torno do Estádio Municipal de Lagos
- Distância: – 11 km (10 voltas ao percurso definido)
CORRIDA:
- Esta prova realiza-se na pista de atletismo do Estádio Municipal com início na pista nº1 junto à meta.
- Transição Ciclismo / Corrida e percurso de Corrida na Pista de Atletismo 2400 metros (6 voltas);

For Quality:

200 Livres(L) + 200 EE + 200 braços (br.) (L) + 100 pernas(pr.) L + 6 x 100 L c/ 20” intensidade(int.) (fraca) + 200 EE (Calma)
Nomenclatura: Livres - (L) Estilos (EE) pernas - (pr.) braços - (br.) intensidade - (int.) Bruços - (B)

Coach for quality:

Procura manter o corpo alinhado, incluindo a cabeça. 

Olhar para baixo ajuda-te a diminuir o atrito que fazes na água.

Diminui o batimento de pernas e concentra-te em deslizar na água.

Nada com a água e não contra.

https://www.youtube.com/watch?v=s3HhNlysFDs

Brinca e Joga

Porto Mós

Em crianças a brincar sem medos, arriscamos e descobrimos! 

E apesar das agendas apertadas desta sociedade veloz dos carros e do betão, encontramos pequenos escapes para sentir o mundo. 

Subir aquela árvore ou testar a impermeabilidade dos ténis naquela poça de água. 

Jogar ao jogo do acaso, segundo as regras que nós tão facilmente definimos entre nós e só para nós.

E assim com o corpo elevamos "(...) o sentido de descoberta e a resolução de problemas, essenciais para o equilíbrio emocional e psicológico(...)" Carlos Neto

Mas, quantos mais anos de juventude ganhamos, menos brincamos.

E o corpo que ouvia e via o mundo através do movimento, fica mais surdo, mais mudo. 

O corpo que descobria o mundo por acaso. Perde a razão de existir perante a agenda preenchida da nossa sociedade.

A cabeça ao chegar a casa senta-se e despe o corpo. 

E aos poucos despede-se dele.

Então, formatadinhos lá vamos nós para a sessão das 20:00 tentar ficar com o corpo daqueles que aparecem nos écrans ?!?!

Não existe: esquece isso cada um como cada qual!

Aproveita o corpo faz coisas que te dêem gosto. 

Corre, Dança, Ri, Brinca e Joga!

Desliga o PC/TV ... e baza ! Dá-te ao luxo de aproveitar o corpo que tens... e faz por prazer, com prazer. 

Como uma criança, descobre!

Não penses tanto! Não te ponhas a analisar os riscos benefícios! A pesar na balança os prós e os contras.

Gostas? na tua cabeça faz sentido? então move-te, e se te sentires bem... quase de certeza está certo.

As análises de movimento; As calorias; Os números; Os tempos; 

São apenas meras representações das emoções e sentimentos que temos.

Produto de uma vida cheia de Movimento, de uma vida cheia de Vida!