RESULTADOS TRIATLO BTT LEF

RESULTADOS TRIATLO BTT LEF

Femininos:
1º - Francoise Petrosino (1h01m54s)
2º - Inês Saintemarie (1h08m40s)

Masculinos:
1º - Fernando Damas (45m50s)
2º - João Jesus (48m40s)
3º - Jorge Bravo (50m18s)
4º - Pedro Rodrigues (50m22s)
5º - Renato Caetano (52m13s)
6º - João Matos (52m58)
7º - Ricardo Neto(55m08)
8º - Américo Sequeira (56m02s)
9º - Marco Carmo (56m26s)
10º - Jorge Cardoso (56m42s)
11º- Eduardo Augusto (1h0m48s)
12º - Enzo Petrosino 1h7m34s)

Obrigado a todos os participantes e público!

For inspiration

For inspiration

https://www.youtube.com/watch?v=GxfPZOIuWbs

Último treino antes do Triatlo

Recuperação com Qualidade:

Aq equipa nesta última semana esforçou-se para cumprir com as intensidades (fracas). 
Não é fácil para ex atletas de modalidades colectivas. E com o triatlo tão pertinho.
Sempre habituados a esforços intermitentes.

For Quality:

15 minutos bike
45 minutos de mobilidade e libertação miofascial

"Pode-se dizer que o triatlo moderno surgiu no San Diego Track Club na década de 1970. A primeira grande competição de triatlo, entretanto, foi o Ironman Triathlon, organizado em 1978 no Havaí. Naquela ocasião, a competição foi organizada com o intuito de esclarecer qual dos atletas (nadador, ciclista ou corredor) era o melhor condicionado fisicamente, que possuía a maior resistência. Era uma competição genuinamente individual, na qual não era permitida interações entre alguns competidores que viessem a prejudicar os demais. Por exemplo, não era permitida prática conhecida como vácuo (que é a redução da resistência aerodinâmica em até 30%, conseguida pelo atleta que se posiciona atrás de outro) durante a etapa de ciclismo."

Semana de preparação para o V Triatlo de Promoção LEF

5 Dias para o Triatlo
Reduzimos a intensidade e o volume dos treinos.

For Quality:
Swim 1500 m

200L+4x50Lc/30”int.(fraca) +20x25Lc/15"int.(média)+ 200br.L+100pr.L+200EE

4 Dias para o Triatlo

No Ginásio mas com muita Qualidade ;)
Bicicleta estacionária 1 minuto relax 1 minuto forte durante 20 minutos
Run 2400 m

For Quality:
Run 8 Km

2000 m intensidade Fraca

7 x 400 m for time 400 m recovery

400 m recovery

Coach for quality: "O tempo de recuperação de uma rotura muscular, vai depender sempre da extensão da mesma, sendo que uma lesão de grau I poderá cicatrizar entre 2 a 3 semanas e uma lesão de grau III poderá levar 8 a 12 semanas. Convém respeitar ao máximo o tempo imposto de recuperação para que não haja recidivas da lesão (novas roturas). Daí a importância de realizar um plano de tratamento não só para prevenir a formação de fibroses (novo tecido cicatrizado e desorganizado), como também para preparar o músculo para a actividade física. Logo após a lesão é importante o repouso e a aplicação de gelo para controlar a inflamação resultante. Após esta fase, os tratamentos vão consistir em técnicas específicas de massagem, fortalecimento, alongamentos, algumas técnicas de electroterapia." Francisco Almeida e Silva – Especialista i Running em Fisioterapia e fisioterapeuta da selecção nacional de atletismo, entre 2001 e 2013

Swim 1500 m

400L+100pr.L+200br.L+3x 200 L c/ 30" int.(média) + 200 EE

Quadragésimo Primeiro Treino

For Quality:
Swim 2000 K

800L+8x50L1pr./1br.c/20" int.(fraca)+6x100Lc/20" int.(forte) + 200 EE 

Alta Intensidade

Percurso Do Triatlo

For Quality:

11,89 Km  Bike

O Marco teve uma ligeira rotura no isquiotibial domingo. 

Dessa forma, decidimos fazer uma pausa na corrida. Ontem nadámos e hoje Bicicleta.

Decidimos realizar o trajecto de bicicleta no percurso onde será realizado o Triatlo.

Altimetria e Velocidades

Velocidades por Km

Coach for quality: Respeita o corpo e deixa-o recuperar! Muitas vezes "um passo atrás é só para ganhar balanço"

Faltam Duas semanas para o Triatlo

Duas semanas para o Triatlo ou melhor 12 Dias
Swim 1500m

400L+10x50Lc/15”int.(média)+200br.L+100 pr.L+ 300 EE Calma
  

3 Dias de Qualidade

Sexta-Feira

Swim

4 séries de 375m com a participação do Pedro.

No Sábado fizemos a transição da piscina para a bicicleta:

500m a Nadar seguido de 20 Km de Bicicleta.

Acompanharam-nos os Bravos Vasco Medinas, João Gabriel, Péricles, Vasco Guimarães e o Pedro. Num trajecto Lindíssimo ao logo da costa da praia da Luz até Burgau

Talefo Riders ;)

Por Fim no domingo realizámos cerca de 10 Km de Bicicleta e 4 Km a Correr. 

Esta é sem dúvida a transição mais dura.

Faltam apenas 13 dias para o Triatlo. APROXIMA-SE...

+

For Quality RUN Treino de séries

For Quality:
Run 5 K

1200m Intensidade Fraca
3 x 800 m 
800m Intensidade Vigorosa - 2'59'' 400 m Trote / recuperação
800m Intensidade Vigorosa - 3'07'' 400 m Trote / recuperação
800m Intensidade Vigorosa - 2'44'' 400m Trote / recuperação
200m Recuperação

Obrigado ao Mário Miguel pelas dicas ao nível do atletismo!!

Nutrição

17 dias para o V Triatlo Lagos em Forma

Hoje antes do treino estivemos a analisar a nossa nutrição.

Entendemos a nutrição como parte fundamental para os resultados desportivos. Ou melhor, como determinante para um treino com QUALIDADE.

Assim, decidimos melhorar a nossa alimentação. Quer em termos de qualidade quer em termos de quantidade.

Respeitar:

• Zone Diet;
• Macronutrientes: 40% Hidratos 30% Proteínas e 30% Gorduras;
• Ingerir Alimentos de Qualidade;
• Medir as Doses dos alimentos;

As diferenças das nossas composições corporais. Bem como, das nossas estruturas músculo esqueléticas traduziram-se na diferenciação do número de "blocos" (7 g de Proteína 9g de Hidratos e 1,5 g de Gordura) a ingerir por cada um.

Fica a fotografia de um dia tipo realizado a pensar num Homem de estrutura grande e com um nível de actividade física elevado.

Após o debate nutricional lá fomos fazer o treino do dia:

For Quality:

2 Km SWIM

6x100Lc/20”int.+200pr.L+ 100B+700L+100B+200br.L +100EE

Coach for quality:

Check This https://www.youtube.com/watch?v=9ZknRTMX534

and this http://pt.wikipedia.org/wiki/Dieta_de_Atkins

Faltam 3 Semanas Para o V Triatlo de Promoção da Lagos em Forma

18 dias para o V Triatlo Lagos-Em-Forma 2015

For quality:

Run 5 Km

3 semanas para o Triatlo!

Run @ Beach Swim com tubarão Ricardo

No dia em que faltavam apenas 23 Dias para o V Triatlo de Promoção.

Dia de corrida, decidimos fazer umas rampas e em todas elas deveríamos acabar mais rápido do que quando começámos. Terminámos com uma corrida a beira mar. Que Paraíso!
For quality:
Run 6 K

22 dias para o triatlo
Ora na sexta-feira fizemos um treino de Natação.

For quality:

Swim 200L+100C+100B+1000L+ 100 EE Calma

19 dias para o Triatlo
Interrompemos as actividades durante o Fim-de-Semana.

Para as retomar-mos logo no início da semana. 

1500 m de Natação nos quais incluímos 4 x 50 m Livres e 20 séries de 25 metros com 15 segundos de descanso (recomenda-se ;)

Tivemos também a companhia do Ricardo Castro que ficou motivado para participar no Triatlo de promoção

For Quality:

Swim 200L+4x50Lc/30”int.(fraca) +20x25Lc/15"int.(média)+ 200br.L+100pr.L+200EE