Run and Swim

25 Dias para o V Triatlo de Promoção da Lagos-em-Forma

For quality
Run 5 K

Decidimos correr na pista para termos uma ideia dos nossos tempos.
Fazia sentir-se um vento algo desagradável, mas supomos que no dia do Triatlo será bem pior.
Mas todas as voltas rondaram o 1'55'' cumprimos os 5 Km em 23'22'' temos de melhorar este registo :)

Faltam 24 Dias para o Triatlo

For Quality
Swim 1000 m

200L+200EE+200br.L+100 pr. L + 100 L (forte) + 200EE 

100L 1'23''

Com prazer e sempre mas sempre com qualidade!

28 dias para o V Triatlo de Promoção LEF

O Triatlo está mesmo á porta. E o cansaço dos treinos manifestou-se bastante nos últimos dias.

Sábado fizemos uma volta de bicicleta "tranquila" mas, bem engraçada :)

For quality:

20Km Bike

26 Dias para o Triatlo

Hoje realizámos um treino de Natação.

400L+100prL +200br.L+3x 200 L c/ 40” int. (fraca) + 200 B Calma

Coach for Quality:

Mantém o foco nos teus objectivos, não os deves perder de vista.

Por outro lado, não te compares com atletas olímpicos. 

Faz! esforça-te! dedica-te! 

Com prazer e sempre mas sempre com qualidade!

Faltam 30 Dias para o Triatlo de Promoção da Lagos-Em-Forma

30 dias para o Triatlo de Promoção LEF

Hoje decidimos aumentar um pouco a intensidade do nosso treino.


For Qualtity:

Run 7 Km

Conseguimos fazer uma média menor que 5 minutos por Km.
Ainda temos muitos Km's pela frente, mas, mas com calma e sem pausas lá vamos trilhando o nosso caminho.

2000m Natação

31 Dias para o Triatlo de Promoção da Lagos-Em-Forma

Depois do Carnaval e de uma ligeira gripe que impediu o treino de segunda-feira, lá voltámos á nossa rotina.

For Quality:

SWIM 2000m

6x100Lc/20”int.+200pr.L+ 100B+700L+100B+200br.L +100EE 

Bike Talefo

34 Dias para o V Triatlo de Promoção Lagos em Forma

For quality:

Bike 20 Km

Belo trilho de verdadeiro BTT. 
Lagos - Praia da Luz - Subida do Talefo - Porto Mós - Canavial - Ponta da Piedade

Primeiro treino com transição

35 dias para o V Triatlo LEF


Primeiro dia que realizámos uma transição. Bicicleta para Corrida.

For quality:
Bike 15 Km
Run 3 Km

Hum depois de 1400 m apetece fazer uns sprints ;)

36 Dias para o o V Triatlo LEF
Hoje nadamos mais uns metros tentando aprimorar a nossa técnica:

For Quality:
Swim

200L+100C+100B+1000L+ 100 EE Calma

Depois disto decidimos fazer uns sprints ;) 
100m 
50m 
25m 

Dureza!!!

Aumentar o Volume e Intensidade

37 dias Para o Triatlo

Swim for Quality:

1500m

200L+200EE+200br.L+100 pr.L +6x100Lc/20”int. (fraca) + 200EE

36 dias

Corrida de qualidade ;)

5 Km

38 dias para o Triatlo de Promoção LEF

For Quality:
1500m Swim

200L+200EE+200br.L+100 pr.L +6x100Lc/20”int. (fraca) + 200EE

5 séries de 400m

Após um interregno de 3 dias formação de Halterofilia - ELIKO já voltámos aos treinos:

39 Dias para o Triatlo de promoção Lagos-Em-Forma

For Quality
Run 4 Km

1600m as fast as possible 
Run 5 Series of 400m
rest equal time in stationary bike
Make a 400m relax run 

45 e 44 dias para o Triatlo

For quality:
Dead lift
Scheme: 
3 2 1 1 1 1 1 

45 dias
For quality:
Swim 1000m

500L+100EE+300br.L+100 pr.L +3x100Lc/20”int. (fraca) + 200EE

 

44 dias
For quality:
Run 5 Km

Muscle activation before Running

47 e 46 Dias para o Triatlo de Promoção Lagos-Em-Forma

Treino 7
For Quality:
5 Km Run

Coach for quality:
Aquece o corpo com exercícios de mobilidade antes de iniciares a corrida. Procura activar os músculos que vais recrutar* na fase principal do treino, assim, evitas dores agudas/ crónicas sobretudo ao nível do trem inferior.
*(se não sabes quais são ou como o fazer procura ajuda de um profissional da área)

https://www.youtube.com/watch?v=feY5JrgSpzE

Treino 8
For Quality:
1500m Swim 500L+100EE+300br.L+100 pr.L +3 x 100Lc/20”int. (fraca) + 200EE

Coach for Quality:

Para evitar cruzar a linha média do corpo podes utilizar uma prancha (de lado). 
Em cada braçada procura agarrar com a mão na ponta da prancha. A mão deve então ficar alinhada com o ombro. 
Assim, a pouco e pouco a tua braçada vai atacar a água na linha do ombro em vez de cruzar a linha média do corpo que provoca outras compensações sobretudo ao nível das pernas e respiração.

https://www.youtube.com/watch?v=X0WsiLfbacM

Why Rest

48 dias para o Triatlo de promoção Lagos-Em-Forma

For Quality:
25 Km Bike

Há dias que o melhor treino é o descanso.
Fizemos 25 Km. Ou melhor 25000 metros de Qualidade. Com calma mas sem pausas!
Foi um dia de descanso, talvez até de meditação. 
Sentir a natureza, saborear a jornada.

Coach for quality:
Descansar não é tempo perdido pelo contrário saber descansar é tão importante como saber treinar. 
Ajuda a melhorar o teu estado físico e mental.