47 e 46 Dias para o Triatlo de Promoção Lagos-Em-Forma
Treino 7For Quality:
5 Km Run
Coach for quality:
Aquece o corpo com exercícios de mobilidade antes de iniciares a corrida. Procura activar os músculos que vais recrutar* na fase principal do treino, assim, evitas dores agudas/ crónicas sobretudo ao nível do trem inferior.
*(se não sabes quais são ou como o fazer procura ajuda de um profissional da área)
https://www.youtube.com/watch?v=feY5JrgSpzE
Treino 8
For Quality:
1500m Swim 500L+100EE+300br.L+100 pr.L +3 x 100Lc/20”int. (fraca) + 200EE
Para evitar cruzar a linha média do corpo podes utilizar uma prancha (de lado).
Em cada braçada procura agarrar com a mão na ponta da prancha. A mão deve então ficar alinhada com o ombro.
Assim, a pouco e pouco a tua braçada vai atacar a água na linha do ombro em vez de cruzar a linha média do corpo que provoca outras compensações sobretudo ao nível das pernas e respiração.
https://www.youtube.com/watch?v=X0WsiLfbacM
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