Run 8 Km
2000 m intensidade Fraca
7 x 400 m for time 400 m recovery
400 m recovery
Coach for quality: "O tempo de recuperação de uma rotura muscular, vai depender sempre da extensão da mesma, sendo que uma lesão de grau I poderá cicatrizar entre 2 a 3 semanas e uma lesão de grau III poderá levar 8 a 12 semanas. Convém respeitar ao máximo o tempo imposto de recuperação para que não haja recidivas da lesão (novas roturas). Daí a importância de realizar um plano de tratamento não só para prevenir a formação de fibroses (novo tecido cicatrizado e desorganizado), como também para preparar o músculo para a actividade física. Logo após a lesão é importante o repouso e a aplicação de gelo para controlar a inflamação resultante. Após esta fase, os tratamentos vão consistir em técnicas específicas de massagem, fortalecimento, alongamentos, algumas técnicas de electroterapia." Francisco Almeida e Silva – Especialista i Running em Fisioterapia e fisioterapeuta da selecção nacional de atletismo, entre 2001 e 2013
Swim 1500 m
400L+100pr.L+200br.L+3x
200 L c/ 30" int.(média) + 200 EE
Sem comentários:
Enviar um comentário